¿Quieres sentirte querido y conectado a tu pareja? Estos consejos pueden guiarte a crear y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y satisfactoria.
Construyendo una relación sana
Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, compromiso y voluntad de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está comenzando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes ofrecer para construir una relación sana. inclusive si has experimentado muchos fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes encontrar maneras de continuar conectado, hallar la plenitud y gozar de una felicidad duradera.¿Qué hace que una relación sea sana?
Cada relación es única, y las personas se unen por muchas razones diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un objetivo común sobre lo que deseas que sea exactamente la relación y hacia dónde deseas que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás hablando profunda y honestamente con tu pareja. por otro lado, también hay algunas propiedades que tienen en común la mayor parte de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede contribuir a que tu relación continúe siendo importante, terapia pareja barcelona psicologiamariapalau satisfactoria y emocionante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los retos a los que os enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional importante entre vosotros. todos nosotros hace que el otro se sienta querido y emocionalmente satisfecho. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los miembros de la pareja se relacionen emocionalmente de verdad. Aunque la unión pueda parecer estable en la área, la falta de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para agregar distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, en tanto que otras tienen la posibilidad de alzar la voz y discrepar apasionadamente. no obstante, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tenéis que sentiros seguros para expresar las cosas que les molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. más allá de lo que aseguran la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus necesidades. De hecho, aguardar bastante de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para alentar y enriquecer tu relación romántica, es considerable sostener tu propia identidad fuera de la relación, conservar los vínculos con la familia y los amigos, y mantener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una sección clave de algún relación. Cuando ambas personas saben lo que desean de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, miedos y deseos, puede incrementar la seguridad y fortalecerse el vínculo entre nosotros.Enamorarse vs. quedarse enamorado
Para la mayoría de la multitud, enamorarse acostumbra parecer algo que sencillamente ocurre. Es permanecer enamorado -o conservar esa vivencia de "enamoramiento"- lo que necesita compromiso y trabajo. sin embargo, dadas sus recompensas, el esfuerzo vale la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de acompañamiento y felicidad en tu vida, en los buenos y en los malos instantes, y hacer mas fuerte todos los puntos de tu bienestar. Si tomas medidas en este momento para proteger o reavivar tu experiencia de enamoramiento, puedes crear una relación significativa que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay inconvenientes concretos e inevitables que sobrepasar. Una vez resueltos los inconvenientes, acostumbran volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas requieren una atención y un compromiso continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo considerable para ti, va a requerir tu atención y esfuerzo. E identificar y arreglar ahora un reducido inconveniente en tu relación puede ayudar comunmente a evadir que se convierta en uno mucho más grande más adelante. los próximos consejos tienen la posibilidad de guiarte a guardar esa experiencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica.Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara
os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán mantener la vivencia del enamoramiento a largo plazo. seguramente tengas buenos recuerdos de cuando salías por primera oportunidad con la persona amada. Todo aparentaba nuevo y alucinante, y es probable que pasarais horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y excitantes que evaluar. no obstante, con el pasar de los años, las demandas del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos poseemos de tiempo para nosotros tienen la posibilidad de llevar a cabo más complicado hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas descubren que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se sustituye gradualmente por textos, correos electrónicos y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es estupenda para muchos fines, no tiene el mismo impacto positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si extraña vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y os distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias emocionales que los dos necesitáis para sentiros queridos sólo tienen la posibilidad de transmitirse en persona, así que por muy ajetreada que sea la vida, es importante dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los dispositivos electrónicos, dejar de pensar en otras cosas y centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que os agrade hacer juntos, asi sea una afición compartida, una clase de baile, un recorrido diario o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectar y mantener las cosas atrayentes. Puede ser tan simple como probar un restaurante nuevo o hacer una excursión de un día a un espacio en el que nunca hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas tienden a ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede olvidarse a veces cuando los retos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. mantener el sentido del humor puede ayudarte a sobrepasar los instantes difíciles, achicar el estrés y resolver los inconvenientes más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas favorito. Jugar con mascotas o jovenes pequeños además puede ayudarte a reconectar con tu lado juguetón.Haced cosas juntos que beneficien a los demás
Una de las formas más poderosas de seguir estando unidos y conectados es centrarse conjuntamente en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga concepto para los dos puede sostener una relación fresca e interesante. además puede exponeros a novedosas personas e ideas, ofreceros la posibilidad de enfrentar juntos nuevos desafíos y proveer nuevas maneras de jugar el uno con el otro. Además de contribuir a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en provecho de los demás proporciona un inmenso placer. Los seres humanos nos encontramos programados para ayudar a los demás. Cuanto más ayudéis, más felices os sentiréis, como individuos y como pareja.Consejo 2: Mantente conectado por medio de la comunicación
La buena comunicación es una parte primordial de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando la gente dejan de estar comunicado bien, dejan de relacionarse bien, y las épocas de cambio o estrés pueden llevar a cabo aflorar verdaderamente la desconexión. puede escucharse simplista, pero mientras les comuniquéis, normalmente podréis arreglar los problemas a los que les enfrentéis.Dile a tu pareja lo que necesitas, no le hagas adivinar.
no en todos los casos es fácil hablar de lo que es necesario para ti. Para empezar, varios de nosotros no dedicamos bastante tiempo a suponer en lo que es realmente considerable para nosotros en una relación. e incluso si sabes lo que es necesario para ti, comentar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el criterio de tu pareja. proveer consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un placer, no una carga. Si les conocéis ya hace tiempo, puedes suponer que tu pareja sabe muy bien lo que piensas y lo que necesitas. no obstante, tu pareja no lee la cabeza. Aunque tu pareja logre tener alguna idea, es mucho más sano expresar tus pretenciones de manera directa para evitar cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, entre otras cosas, puede ser muy distinto en este momento. por eso, en vez de dejar que crezca el resentimiento, la incomprensión o la furia cuando tu pareja se equivoca siempre, acostúmbrate a decirle precisamente lo que necesitas.Toma nota de las advertencias no verbales de tu pareja
gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo cual no mencionamos. Las señales no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la posición y movimientos como inclinarse hacia delante, atravesar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican muchísimo más que las expresiones. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de saber cómo se siente verdaderamente y responder consecuentemente. Para que una relación funcione bien, cada individuo debe abarcar sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja tienen la posibilidad de ser distintas de las tuyas. por ejemplo, un individuo puede considerar que un abrazo tras un día estresante es un método cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer simplemente dar un recorrido juntos o sentarse a charlar. también es importante asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está indicando claramente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias emocionales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías advertencias emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre vosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, sobre todo en momentos estresantes.Sé un óptimo oyente
Aunque en nuestra sociedad se pone bastante énfasis en comentar, si puedes estudiar a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, podrás crear una conexión más profunda y fuerte entre vosotros. Hay una gran diferencia entre escuchar de este modo y sencillamente oír. Cuando escuchas enserio -cuando estás atento a lo que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta comunicar. Ser un buen oyente no significa que poseas que estar de acuerdo con tu pareja o cambiar de opinión. Pero te va a ayudar a encontrar puntos de vista comunes que pueden guiarte a resolver conflictos.Gestiona el estrés
Cuando estás estresado o abrumado emocionalmente, es más probable que malinterpretes a tu pareja, envíes señales no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones de comportamiento poco saludables. ¿Cuántas veces has estado intranquilo y te has enfadado con tu pareja, y has dicho o hecho algo de lo que después te has arrepentido? Si aprendes a vigilar de manera rápida el estrés y a volver a la calma, no sólo evitarás esos arrepentimientos, sino que además contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, e incluso ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.Consejo 3: Mantén viva la privacidad física
El tacto es una parte fundamental de la existencia humana. Los estudios sobre niños recién nacidos demostraron la importancia del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los provecho no acaban en la infancia. El contacto afectuoso aumenta los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo suele ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el único método de intimidad física. Las caricias recurrentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas importantes. desde luego, es considerable ser sensible a eso que le gusta a tu pareja. Los tocamientos no amigables o las insinuaciones inapropiadas pueden lograr que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no quieres. Como en tantos otras caracteristicas de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o niños pequeños de los que preocuparos, podéis ayudar a mantener viva la intimidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, asi sea con apariencia de una cita nocturna o simplemente una hora al final del día para sentaros y hablar o cogeros de la mano.Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación
Si esperas conseguir lo que deseas el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el deber. sin embargo, cada individuo debe esforzarse para que el trueque sea razonable.Reconoce lo que es importante para tu pareja
entender lo que es realmente importante para tu pareja puede contribuir en gran medida a hacer buena intención y una atmósfera de compromiso. por otro lado, también importa que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas claramente. dar constantemente a los otros a expensas de tus propias necesidades sólo va a generar resentimiento y enfado.No hagas del "ganar" tu objetivo
Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o si no, será difícil llegar a un compromiso. a veces esta actitud proviene de no haber visto cumplidas tus pretenciones cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de efervescencia. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su criterio.Aprende a resolver respetuosamente los conflictos
Los conflictos son inevitables en algún relación, pero para sostener una relación fuerte, ambas personas necesitan sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar, sino mantener y hacer mas fuerte la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No comiences a discutir por cosas que no se tienen la posibilidad de cambiar. No asaltos directamente a nadie, pero utiliza frases con "yo" para comunicar cómo te sientes. entre otras cosas, en lugar de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en vez de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y ahora para solucionar el problema. Está dispuesto a perdonar. solucionar un conflicto es realmente difícil si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los otros. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que quieres. Saber cuándo omitir algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, acepta estar en conflicto. Se requieren dos personas para mantener una controversia. Si un conflicto no transporta a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y continuar adelante.Consejo 5: ponte listo para los altibajos
Es sustancial reconocer que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis de acuerdo. a veces uno de los integrantes de la pareja puede estar peleando contra un inconveniente que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros acontecimientos, como la pérdida del trabajo o inconvenientes graves de salud, pueden afectar a ambos integrantes de la pareja y hacer más difícil la relación entre vosotros. Puede que tengáis ideas distintas sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada persona afronta el estrés de manera diferente, y los malentendidos tienen la posibilidad de transformarse rápidamente en desilusión y enfado. No descargues tus problemas con tu