Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

¿Quieres sentirte amado y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de guiarte a crear y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y satisfactoria.

 

Construyendo una relación sana

Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, deber y voluntad de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está comenzando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes dar para crear una relación sana. incluso si has experimentado varios fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación actual, puedes hallar formas de continuar conectado, hallar la plenitud y gozar de una felicidad duradera.

¿Qué provoca que una relación sea sana?

Cada relación es única, y la gente se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es compartir un propósito común sobre lo que quieres que sea precisamente la relación y hacia que lugar deseas que vaya. Y eso es algo que sólo vas a saber comentando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, además hay algunas propiedades que tienen parecido la mayoría de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede ayudar a que tu relación siga siendo significativa, exitosa y alucinante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los desafíos a los que os enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional significativa entre nosotros. cada uno de vosotros provoca que el otro se sienta querido y emocionalmente satisfecho. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes amado, te sientes aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los miembros de la pareja se relacionen emocionalmente de verdad. Aunque la unión pueda parecer estable en la área, la falta de implicación continua y de conexión emocional sólo se utiliza para añadir distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, en tanto que otras pueden alzar la voz y discrepar apasionadamente. no obstante, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tenéis que sentiros seguros para expresar las cosas que os molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de solucionar los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. sin importar lo que aseguran la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus pretenciones. De hecho, aguardar bastante de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para estimular y enriquecer tu relación romántica, es sustancial sostener tu propia identidad fuera de la relación, conservar los vínculos con la familia y los amigos, y mantener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una parte clave de cualquier relación. Cuando las dos personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus pretenciones, miedos y deseos, puede incrementar la seguridad y fortalecerse el vínculo entre nosotros.

Enamorarse vs. quedarse enamorado

Para la mayor parte de la gente, enamorarse frecuenta parecer algo que sencillamente sucede. Es mantenerse enamorado -o conservar esa vivencia de "enamoramiento"- lo que necesita deber y trabajo. por otro lado, dadas sus recompensas, el esfuerzo merece la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de apoyo y felicidad en tu vida, en los buenos y en los pésimos instantes, y hacer mas fuerte todos los puntos de tu bienestar. Si tomas medidas ahora para preservar o reavivar tu vivencia de enamoramiento, puedes construir una relación importante que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay problemas concretos e inevitables que sobrepasar. Una vez resueltos los problemas, suelen volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas necesitan una atención y un compromiso continuos para que florezca el amor. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo considerable para ti, va a requerir tu atención y esfuerzo. E detectar y arreglar ahora un pequeño inconveniente en tu relación puede ayudar comunmente a evitar que se convierta en uno bastante más grande en el futuro. los próximos consejos tienen la posibilidad de guiarte a conservar esa vivencia de enamoramiento y a sostener sana tu relación romántica.

Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara

les enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán mantener la experiencia del enamoramiento a largo plazo. Probablemente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera oportunidad con la persona querida. Todo aparentaba nuevo y apasionante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y excitantes que probar. no obstante, con el paso del tiempo, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros mismos tienen la posibilidad de hacer más complicado encontrar tiempo para estar juntos. Muchas parejas descubren que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se sustituye gradualmente por textos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es magnífica para muchos objetivos, no tiene el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si extraña vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y les distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias emocionales que los dos necesitáis para sentiros queridos sólo pueden transmitirse en persona, por eso por muy ajetreada que sea la vida, es considerable dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de reflexionar en otras cosas y centrarte realmente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que os agrade llevar a cabo juntos, asi sea una afición compartida, una clase de baile, un paseo períodico o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. hacer cosas nuevas juntos puede ser una forma entretenida de conectar y sostener las cosas atrayentes. Puede ser tan sencillo como evaluar un lugar de comidas nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un espacio en el que jamás hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. por otro lado, esta actitud juguetona puede olvidarse algunas veces cuando los retos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. sostener el sentido del humor puede guiarte a superar los momentos difíciles, reducir el estrés y resolver los inconvenientes más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su restaurante favorito. Jugar con mascotas o jovenes pequeños además puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón.

Haced cosas juntos que beneficien a los demás

Una de las formas más poderosas de seguir estando unidos y conectados es centrarse en conjunto en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, emprendimiento o trabajo comunitario que tenga concepto para ambos puede sostener una relación fresca e interesante. también puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la posibilidad de enfrentar juntos nuevos desafíos y proporcionar nuevas formas de interactuar el uno con el otro. Además de ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, hacer cosas en provecho de los otros brinda un inmenso exitación. Los humanos nos encontramos programados para ayudar a los demás. Cuanto más ayudéis, más felices os sentiréis, como individuos y como pareja.

Consejo 2: Mantente conectado por medio de la comunicación

La buena comunicación es una sección primordial de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés pueden llevar a cabo aflorar verdaderamente la desconexión. puede sonar simplista, pero mientras os comuniquéis, normalmente podréis arreglar los inconvenientes a los que les enfrentéis.

Dile a tu pareja lo que necesitas, no le hagas acertar.

no siempre es simple comentar de lo que es necesario para ti. Para empezar, varios de nosotros no ofrecemos suficiente tiempo a reflexionar en lo que es verdaderamente sustancial para nosotros en una relación. e incluso si sabes lo que necesitas, comentar de esto puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el criterio de tu pareja. proveer consuelo y comprensión a alguien a quien deseas es un placer, no una carga. Si os conocéis desde hace tiempo, puedes sospechar que tu pareja sabe realmente bien lo que piensas y lo que es necesario para ti. sin embargo, tu pareja no lee la mente. Aunque tu pareja logre tener alguna iniciativa, es mucho más sano expresar tus necesidades de manera directa para evadir cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que necesitas. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, entre otras cosas, puede ser muy distinto ahora. por eso, en vez de dejar que crezca el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando tu pareja se equivoca continuamente, acostúmbrate a decirle exactamente lo que necesitas.

Toma nota de las señales no verbales de tu pareja

parte importante de nuestra comunicación se transmite por lo que no mencionamos. Las advertencias no verbales, que tienen dentro el contacto visual, el tono de voz, la postura y gestos como inclinarse hacia enfrente, atravesar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican muchísimo más que las palabras. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, podrás saber cómo se siente realmente y responder en consecuencia. Para que una relación ande bien, cada individuo debe abarcar sus propias advertencias no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja tienen la posibilidad de ser distintas de las tuyas. entre otras cosas, una persona puede tener en cuenta que un abrazo tras un día estresante es un método cariñoso de comunicación, mientras que otra puede querer sencillamente dar un recorrido juntos o sentarse a charlar. también es importante asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está indicando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias emocionales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías advertencias sentimentales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre nosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, sobre todo en momentos estresantes.

Sé un óptimo oyente

Aunque en nuestra sociedad se pone mucho énfasis en comentar, si puedes estudiar a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, tendrás la posibilidad de crear una conexión más profunda y fuerte entre nosotros. Hay una enorme diferencia entre escuchar de este modo y sencillamente oír. Cuando escuchas de verdad -cuando estás atento a lo que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente verdaderamente y las emociones que intenta comunicar. Ser un buen oyente no significa que poseas que estar según con tu pareja o cambiar de opinión. Pero te va a ayudar a hallar puntos de vista recurrentes que pueden guiarte a solucionar conflictos.

Gestiona el estrés

Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más probable que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas ocasiones has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que luego te has arrepentido? Si aprendes a vigilar rápidamente el estrés y a volver a la calma, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que además contribuirás a evadir conflictos y malentendidos, y también ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.

Consejo 3: Mantén viva la privacidad física

El tacto es una parte fundamental de la presencia humana. Los estudios sobre niños recién nacidos han demostrado la consideración del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no terminan en la niñez. El contacto afectuoso aumenta los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el exclusivo método de intimidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas indispensables. desde luego, es importante ser sensible a eso que le agrada a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas tienen la posibilidad de lograr que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no deseas. Como en tantos otros aspectos de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e pretenciones a tu pareja. Aunque tengáis una gran carga de trabajo o jovenes chicos de los que preocuparos, podéis ayudar a sostener viva la intimidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, asi sea en forma de una cita nocturna o sencillamente una hora al final del día para sentaros y comentar o cogeros de la mano.

Consejo 4: Aprende a dar y recibir en tu relación

Si esperas obtener lo que quieres el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el compromiso. no obstante, cada persona debe esforzarse para que el intercambio sea razonable.

Reconoce lo que es sustancial para tu pareja

saber lo que es verdaderamente sustancial para tu pareja puede contribuir mayormente a crear buena intención y una atmósfera de compromiso. por otra parte, también es importante que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas precisamente. dar todo el tiempo a los otros a expensas de tus propias pretenciones sólo va a generar resentimiento y enfado.

No hagas del "ganar" tu objetivo

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu forma o si no, será difícil llegar a un compromiso. algunas veces esta actitud proviene de no haber visto satisfechas tus necesidades cuando eras más joven, o puede ser que años de resentimiento juntado en la relación hayan llegado a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja además merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista.

Aprende a solucionar respetuosamente los conflictos

Los conflictos terapia de pareja opiniones son inevitables en algún relación, pero para mantener una relación fuerte, ambas personas requieren sentir que fueron escuchadas. El propósito no es ganar, sino mantener y hacer mas fuerte la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No comiences a debatir por cosas que no se pueden cambiar. No ataques de manera directa a nadie, pero utiliza frases con "yo" para comunicar cómo te sientes. por ejemplo, en lugar de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en vez de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes llevar a cabo aquí y ahora para solucionar el inconveniente. Está dispuesto a perdonar. resolver un conflicto es imposible si no estás preparado o eres incapaz de perdonar a los demás. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te puedas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que quieres. Saber cuándo omitir algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, permite estar en desacuerdo. Se necesitan dos personas para sostener una controversia. Si un conflicto no transporta a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y seguir adelante.

Consejo 5: ponte listo para los altibajos

Es importante admitir que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis en concordancia. a veces uno de los integrantes de la pareja puede estar peleando contra un inconveniente que le estrese, como la desaparición de un familiar cercano. Otros acontecimientos, como la pérdida del trabajo o problemas graves de salud, tienen la posibilidad de perjudicar a ambos miembros de la pareja y hacer más difícil la relación entre nosotros. Puede que tengáis ideas diferentes sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada persona afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos pueden transformarse rápidamente en desilusión y enfado. No descargues tus problemas con tu pareja. El estrés de la vida puede hacer que nos volvamos